El famoso dolorcito al costado (o flato)

1. ¿Cómo se origina?

Incomodidad. Cuando aparece el flato, correr se hace muy molesto.

El origen de este dolor que todos hemos experimentado alguna vez está en el músculo diafragma, entre el abdomen y el pecho.

El diafragma se contrae hacia abajo en la inspiración y lo hace hacia arriba cuando echamos el aire y parece que hay dos teorías acerca del dolor:

– Los ligamentos que unen el estómago al diafragma tiran hacia abajo con los movimientos y oscilaciones de la carrera, poreso suele darse flato cuando corremos cuesta abajo, muy rápido, y por ello en nadadores y ciclistas, que se mueven con más suavidad, se producen menos dolores de flato.

Esto explica el hecho de que ocurra con más frecuencia cuando hemos comido o bebido recientemente, ya que estos ligamentos han de soportar más peso y tiran con más fuerza del diafragma.

– Otra teoría afirma que el flujo sanguíneo disminuye en el diafragma para dirigirse a los músculos de las piernas y al estómago. Cuando comes o tomas alguna bebida aumentas al flujo al estómago para digerir los alimentos y la disminución de riego en el diafragma hace que te duela.

2. Consejos para combatirlo

– Cuando corras cuesta abajo intenta que no se produzcan movimientos muy bruscos, que la zancada sea suave, ya que cuanto más fuerte contactes con el suelo en cada paso tanto más estarás tirando de los ligamentos que soportan el estómago.

– Si vas a correr rápido deja al menos dos o tres horas después de la comida.

– Bebe a sorbos pequeños mejor que dar grandes tragos.

– Si te da flato tensa con fuerza la musculatura abdominal, poniendo duro el abdomen.

– Presiona con la mano la zona en la que localices el dolor y flexiona el tronco ligeramente hacia delante, esto aliviará la tensión de la región abdominal.

Fuente: Rodrigo Gavela, Sport Life, Revista líder en España en Deporte y Salud

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¿Servirá? vamos a ver si la proxima vez que me pase lo pongo en práctica….!

Esto es un agregado de último momento, es que me acordé de una historia que me contaba mi abuela. Acá muchas veces, dicen cuadno pasa esto “me duele el baso” y mi abuela conocía un señora de Oberá (una pequeña ciudad a 90 km de Posadas, ciudad en la cual nací yo) de origen muy humilde que se había casado con un hombre de mucha plata, y bueno, la mujer parece que no le gustaba ser menos que los demás entonces decía que le dolía la “copa” en vez del “Vaso”. Mi abuela lo contaba de una forma muy graciosa!!! y es una anécdota que me encantaba de chica…

Ayer solo hubo Natación, clase con 40-50 largos… y casa!

Fartlek en cinta

Hoy como estaba el día repesado, me fui a la cinta a hacer algo por mis corridas. Y aprendí varias cosas que luego sacaré como conclusiones.

Cuando llegué al GYM le pedí ayuda auno de los profesores para que me enseñe a usar la programación de la máquina, le pedí una hora y tras algunas preguntas y respuestas, quedó con un máximo de 10 en velocidad y 4.5 de máxima en inclinación…. y comenzó. De entrada tuve que subir la velocidad porque empezaba a ritmo adormecedor y tuve que hacerlo varias veces, cada vez que cambiaba de módulo porque iba a una velocidad medio baja, y veía que en km no avanzaba mucho que digamos. En total hice 8km en 60 min, osea masomenos

Y chivé como la mejor. Lo bueno es que me fui con el MP3 de Lucio que tenía el cd completo de Red Hot Chilli Peppers “Stadium Arcadium” que mas allá que me encanta el grupo, es bien movido para corretear, aunque la corrida sea enlatada. Lo más loco fue que cuando comenzaban los últimos tres minutos, que bajó notablemente la velocidad, estaba agarrando el aparatejo para poner algo más tranqui, y justo comienza a sonar “Amiga mia” de Ale Sanz, ni que hubiera estado sincronizado, jaja!!!!

En conclusión:

– no hay que olvidarese una tohalla, que es fundamental!

– Buscarme una cinta que esté en línea directa con alguno de los ventiladores para no morir durante el proceso.

-Para paliar condiciones climáticas está bueno, pero nada como corretear al aire libre.

-Recen (de rezar) para que no se les ponga en alguna de las maquinas de al lado ninguno con olor a chivo matador (se por que lo digo… auch, igual duró poco).

AH! me olvidaba, hoy tuve clase de natación, ando hecha una turbina, y es que de repente me di cuenta lo rápido que estoy nadando en comparación a cuando empecé, por la técnica aprendida, no porque fuera Johnny Weissmüller , es que es realmente evidente la mejoría con todos esos truquillos, si hasta se lo comenté al profe y me explicó el por qué. Es que como venía nadando es como si me chocara contra 60 cm, y de la forma que nado ahora, lo hago contra 20 cm, al ir estirando el brazo y girando sobre mi eje… bueno, es dificil de explicarlo. Lo que si, ya de entrada —Anita, 10 largos de entrada en calor! (2 mas que la vez pasada) y asi, sumamos masomenos lo mismo que la vez pasada.

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Hoy también publiqué Haciéndome la cabeza.

El genial Chaplin

Hace muchos años vi la película “Tiempos Modernos” del gran maestro Charles, y quedé fascinada.

Debe haber sido hace once años, Lucio era un bebé y todavía vivía en el primer departamento de Rosario, el de la calle San Lorenzo. Siempre uso de referencia donde estaba viviendo, es algo que me pasa siempre, supongo que el haber tenido vida de gitana en algo me tenía que beneficiar, y es en esto, en ubicar sin problema las cosas que me han ido pasando en el momento justo.

Pero el cuento iba porque en esta peli, hay una parte que él junta una banderita que se le cayó a alguien y la comienza a flamear para un lado y para el otro, como para que el dueño se de cuenta, en ese momento justo dobla la esquina una manifestación y él queda como el líder de la patota, con la bandera flameando…

En este último tiempo me pasó varias veces esto, sin comerla ni beberla, quedé envuelta en algo que nada tenía que ver. Como líder mudo de una inexistente marcha de ninguna cosa.

Bahh, dejemos los melodramas que para eso están los culebrones de la siesta. Y lo pasado pisado y a otra cosa mariposa…

Que mi blog está pareciendo un personaje de algún Extreme Makeover tan de moda últimamente, metamorfaseándose —¿no existe esta palabra, no?— a cada rato según mi estado de ánimo. Está bien que la corredora/servidora que habla/escribe el presente, es un ser-bien-humano que le pasan cosas, pero acá nos juntamos para hablar de correr y que tanto…!

Asi que como dijo Jack, vamos por partes… Objetivos para este año, mejor dicho, carreras que me gustaría hacer en este primer semestre, que sobre la marcha vamos a ver como andamos.

04 Mar Carrera de la Mujer NIKE – 5k – Palermo
Esta va a ser la carrera para comenzar el año.
Cinco km tranquilitos que seguro la corremos con las chicas del team.

11 Mar Merrell Andventure Race 1º Etapa -Tandil – Buenos Aires
Me gustaría correr alguna de las etapas Merrel, en esta al ser tan pronto tendría que ser la opción postas o en equipo, porque son 27 km… Pero es tan lindo Tandil…

29 abril Merrell Andventure Race 2º Etapa Aurora del Palmar – Entre Ríos
Misma historia que la anterior

13 May Media Maratón de Rosario
Es LA carrera, estrenaría distancia.

25 May XXXlll Fiestas Mayas – 10 y 4k – Palermo
Un clásico, correría los 10

27 May 1/2 Maraton Orígenes – 21 – Palermo

Me gustaría también hacer alguna del circuito NIKE, por ahí la de Montaña o Nieve, ya para el invierno supuestamente voy a tener puesto los 21 km encima, y habrá que ver también que surge sobre la marcha.

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Hoy lunes me tocó clase de natación, que entre pitos y flautas fueron + o – 50 piletas, sino más. Seguimos puliendo el estilo croll y el pecho, que nunca terminan de tener cosas estos estilos?

A la tardecita sali a correr, pensaba hacer diez pero fue imposible, y eso que los primero cinco … suuuper tranqui, en 29 minutos. Pegué la vuelta y mi idea era darle mas duro, pero hice el primer km paseandero sin darme cuenta hasta que me pasó uno que iba a “mil”, y dije —qué etoy haciendo?! asi que le puse onda pero estaba totalemente empapada, pero ese no era el problema, es que estaba deshidratándome… paré al poco que crucé Dorrego, caminé unos 500mts (paraba el crono, eh!) y seguí, pero estaba que no podía más. Todas las publicidades de via pública parecán a propósito, de helados refrescantes, de COCA… hayyy! y yo que había salido sin nada.

En síntesis, 50 min paupérrimos.
Lo peor que casi paso dos veces a mejor vida. A la ida cuando cruzaba la calle que sale del lago grande, la crucé sin ver, pensando que era fin de semana y está cerrada y casi me lleva puesta un 130. Después cuando esperaba para cruzar Dorrego, veo que los autos paran y no me fijé el semáforo, para qué, una tromba de autos que venían del lado del río casi que me mata, y encima, yo había sentido un chifle, pero como no doy bola ni a bocinazos, ni a silbidos, ni a nada, seguí. Tendría que haber escuchado a un amable ciclista que me estaba avisando “eso” justamente… que se largaba el malón del otro lado. Por suerte estoy entera.

Llegué a casa y me tomé la vida, incluidas unas bebidas “isotónicas” hechas por Diego con naranjas exprimidas, agua, azúcar y sal.

La foto es como sentía mi boca cuando corría hoy (me la bajé a mi pc y luego la subí eh! nada de hotlink)

otro 17 de enero

Hoy mi niña Paula cumple su primer año de vida, y es algo que me tiene FELIZ en el día de la fecha.
Hoy también es mi día de descanso del correr, asi que fui a yoga a la mañana y al mediodía a mis clases de natación. Tocaban los principios de la Mariposa. Y ahi me tuvo, dele que dele cual acuaman o acuawoman sería el caso. Luego de la primera media hora algo parecido salía. Igual Claudio (que asi se llama el profe) me decía —bien Anita, bien. Pero fue una lucha con la coordinación. Y eso que primero vimos la patada, luego patada y brazada de pecho, patada brazada de pecho y la respiración, patada y braceo de croll de un lado y luego del otro, los dos juntos y a volar como mariposa! Terminé de cama, porque solo para empezar —Anita hacete 8 largos para calentar! y al terminar —Anita hacete 8 largos de croll! Correcciones varias del estilo y seis largos mas para aflojar! mas todos los que me había hecho con la famosa buterfly.
Así como salí de la pileta me tiré al piso, cerré los ojos y casi que me duermo al sol!
Ahora me toca el entreno casero, que Juana está de vacaciones y me toca limpiar la casa.

Prendo mi antorcha

Vengo de vaguear en la pile, iba con toda la intención de practicar lo aprendido ayer en mi clase de natación y me dió fiaca. Asi que me quedé panzarriba lagarteando.
La verdad que la clase de ayer fue mortal, para empezar seis largo para calentar (bieeen tranquilos) y después no se cuántos habrán sido pero 4 con tablita, 4 sin tablita… etceteras por una hora. Lo que me llamó la atención es como está todo relacionado, lo primero que me dijo Flopy después de verme correr, es que “braceaba” mal, los brazos iban paralelos al cuerpo y no por delante, acá lo mismo, los codos para arriba y la palma para adelante, y el ejemplo fue más que claro, ya que si solo braceo de un lado uno podría quedarse dando círculos…. y asi se pierde velocidad. Asi que practicamos brazadas de croll a morir, luego espalda y por último un poco más de técnica de pecho. Al terminar: —Anita, el miércoles vemos mariposa! jaja!!


Hoy Martes en entrenamiento nos tocaron escaleras, trotamos para calentar los + o – 2.8 km que nos separaban de la Facutlad de derecho y comenzamos una seguidilla de subidas y bajadas de la escalera intercalando de a 2 y de a 1 escalón, y obviamente las mortales “ranitas” de a dos escalones (saltar con las dos piernas juntas impulsando con los brazos) intercalando con un pique hasta la punta, y vuelta para descalentar los 2.8 km. Abdominales y a casa!

Por ahora, eso es todo, que la gorda se despertó de su siesta y me reclama…

AH! me acuerdo que en este momento por Jaen deben estar corriendo en la esperada Noche de San Antón… ¡ánimo a todos! (Jesús, Santi, Radiohead, Nekerun… bueno, y también a Eduelpadrequecorre que ahora me entero que la corrió también) que yo acá tengo una antorcha imaginaria!

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La foto es de la facultad de abogacía de la Universidad de Buenos Aires

Frutas

Costó una barbaridad levantarse! hay, tenía las piernas medio agarrotadas, supongo yo, sin hir en desmedro de mis neuronas, que el motivo fue que ayer no estiré demasiado. Tampoco ayudó el haber corrido de siete a ocho de la noche ayer y hoy salir tipo diez de la mañana, sin haber pasado demasiadas horas de descanso.

Cuando estaba saliendo lo pensé, porque tenía un clase de yoga justo a esa hora, pero como el salir a la tarde implica que Diego se quede con los chicos, y que pase lo de ayer, que al final llegué y me tuve que hacer un triatlón de baño de los chicos-cena de los chicos-y a la cama los chicos, que me tiré para correr, que estaba Juana en casa y me podía ir tranquila, sino después me queda el cargo de conciencia de que les cambio la rutina a los pequeños, ya se que ellos no se inmutan por que se bañen media hora mas tarde, poro bueno, supongo que yo también tengo incorporada su rutina.

El caso es que cuando bajaba las escaleras de casa para ir a correr, pensaba, y que hago ahora? asi que me decidí por masomenos los mismo que ayer. Cosa que me di cuenta apenas crucé udaondo, que sería imposible, por que sentía las piernas como ladrillos, para colmo de males me molestaba un poco la rodilla derecha, y como soy una “cagona” con lo relativo a mi esqueleto, prefería acortar el recorrido, que mañana seguro Flopy nos da con un caño y no quiero estar en malas condiciones… escucha tu cuerpo…

Asi que fueron 36 minutos vergonzosos, y para casa.

A las 13:00 me esperaba mi 2da clase de natación, que casi zozobra, porque lo fui a buscar a Santi a la colonia 12:30 y eran casi la una y recién salió, asi que lo llevé volando a casa me agarré el bolso, me fui al club, me enfundé en mi super traje de Power Ranger, salí a tomar el toro por las astas y nada… ni noticias de mi profe. ¡que decepción, me hicieron la pera! el fin de semana le había nacido la hija y no había venido y a mi nadie me había avisado. Lo unico que me quedó por hacer es zambullirme en la pile y hacer mi clase particular. Nadé 10 piletas y me fui a tomar sol. Acá me tienen, con los hombres como dos tomates. ¿A quién se le ocurre hoy en día ponerse a tomar sol a las 13:30 del mediodia?

Tengo pensado hacer unos objetivos para este año, por lo menos para tener una idea. En cuanto se definan unas fechas que me interesan lo hago.

Super patrulla Delta

Comencé mis clases de natación ayer. Por lo que me siento realmente feliz, ya que voy en camino de poder nadar en público sin sentir vergüenza de ello, puedo ponerle el “check” a ese objetivo interno.

Fue muy entretenida, primero me dijo que le muestre como nadaba Crol (ni siquiera se como se escribem que mal!) pecho y espalda, se nota que lo miré con cara de pánico con mi super traje de Power ranger negro porque me dijo —tranquila, lo que te salga… y bueh… el resultado fue que, lo que yo pensaba que nadaba mejor, osea pecho, un desastre. Croll mejor base. Espalda ni hablamos.

Asique comencé con una tablita para mejorar la patada, luego con la tablita para aprender a respirar bien de costado, tablita para ir probando las brazadas y terminé nadando “aglo-parecido-al-crol” con respiración bilateral y todo… guau! Si, esto, que es nada menos ni nada más que ir respirando para los dos lados, sirve para cuando uno nada a aguas abiertas, para no perder la orientación.
Terminamos en la pileta más baja para aleccionarme en el mundo del estilo pecho, pero va a costar más este mundillo, llevo mucho tiempo con malos hábitos.
Previo a mi clase había estado haciendo mi rutina de GYM, que la hago como si estuviera tomando remedio, porque “No me gusta”.
PD: lo de power ranger es porque asi me sentía entre la malla, la gorra y las antiparras…